Как подобрать оптимальное время подъема в зависимости от хронотипа
По словам уважаемых специалистов отрасли сна, неразумно рано вставать, особенно если вы склонны к вечернему бодрствованию. Учёные решили поразмыслить и предоставить некоторые рекомендации:
• Важно понять свой хронотип и руководствоваться им при планировании расписания. Биологические предпочтения могут навести на мысль о том, когда вам стоит вставать и ложиться
• Жаворонки должны лишь в ложиться до 23:00 и просыпаться в пределах 05:00-07:00. А вот для сов это рекомендуют засыпать в 01:00-03:00 и просыпаться в 09:00-11:00 утра
• Подчеркивается важность регулярности в графике сна - важно ложиться и вставать примерно в одно и тоже время
• Организм может страдать от дезорганизации биологических ритмов, если будний день существенно отличается от дня выходного. Вывод: настроение страдает, чувствуется усталость и вялость
• После полудня исключаем употребление алкоголя и кофеина
• Не обязательно следовать за трендами успеха, которые предполагают подъём в 4 утра и утреннюю пробежку. Однако саму физическую активность не стоит игнорировать
Итак, соблюдение режима сна - залог здоровья, сил и бодрости.
• Важно понять свой хронотип и руководствоваться им при планировании расписания. Биологические предпочтения могут навести на мысль о том, когда вам стоит вставать и ложиться
• Жаворонки должны лишь в ложиться до 23:00 и просыпаться в пределах 05:00-07:00. А вот для сов это рекомендуют засыпать в 01:00-03:00 и просыпаться в 09:00-11:00 утра
• Подчеркивается важность регулярности в графике сна - важно ложиться и вставать примерно в одно и тоже время
• Организм может страдать от дезорганизации биологических ритмов, если будний день существенно отличается от дня выходного. Вывод: настроение страдает, чувствуется усталость и вялость
• После полудня исключаем употребление алкоголя и кофеина
• Не обязательно следовать за трендами успеха, которые предполагают подъём в 4 утра и утреннюю пробежку. Однако саму физическую активность не стоит игнорировать
Итак, соблюдение режима сна - залог здоровья, сил и бодрости.
-
jamesbondА я слышал, что если пробежать ночью голым по улице и встретить при этом трех черных кошек, то на следующий день тебе обязательно повезет! Но только если ты проснешься до 11:00 утра и выпьешь перед этим стакан молока с перцем. Говорят, что так исцеляются все болячки, а еще открываются сверхъестественные способности!Ответить 0
-
Botan12345😂 Ага, понятно, что рано вставать это смерть! Лучше выспаться по-человечески, как природа велит. Хорошо, что можно официально спать до обеда, а потом пробежку можно делать, пока не забьется желудок. Не понимаю, что за странные тренды, главное - быть счастливым и не уставать!Ответить 0
